Морфей, ко мне!

..бессонница царапает, как спица. 
и с ней никак не спеться и не спиться, 
и от нее уже совсем не спится..
 
Как говорила великолепная Рина Васильевна Зеленая: "Если не спится - считайте до трех.. максимум - до половины четвертого".

Когда отношения с Морфеем оставляют желать лучшего - не до шуток. Каждый пытается справиться с инсомнией - бессонницей, бичом современности, по-своему.

Можно привести огромный список, чего не стоит делать перед сном: от "НЕТ кофе-алкоголю-походам-к-холодильнику" до гаджетов.

Предлагаем попробовать несколько простых работающих упражнений.


1. Сидя на кровати:

дыхание по схеме 1-4-2.
- вдох - 2 - задержка дыхания - 3 - выдох. (за единицу принимаем удар сердца. условно - секунда.)

ВДОХ - НОСОМ. ВЫДОХ - ЧЕРЕЗ СЛЕГКА СЖАТЫЕ ГУБЫ.

например:
вдох - 4 секунды
задержка - 16 секунд
выдох - 8 секунд.
или 5-20-10.

повторить 3-4 раза, не больше.
Не берите слишком глубокий вдох - задержать дыхание будет непросто, особенно для человека неподготовленного!

Важно:
средняя цифра может быть и меньше. Если чувствуете дискомфорт - приступайте к выдоху. Но последняя цифра обязательно должна быть в два раза больше первой! Т.е., выдох в 2 раза длиннее вдоха.
Вы должны ощутить себя пустым мешком - если упражнение выполнено верно.

Это упражнение имеет еще много плюсов: открывает "забитый нос", облегчает дыхание, успокаивает нервную систему..


2. Сидя или лежа.

Несильно массируем верхние части мочки уха, воздействуя на зону, расположенную в так называемой мясистой части мочки, там, где она постепенно переходит в твердый хрящик.
Массируем по часовой стрелке: 1 секунда - 1 оборот. Длительность упражнения 3-5 мин.
Это упражнение помогает снять напряжение и стресс. Но в дневное время длительность его стоит сократить.



3. Лежа с закрытыми глазами.
Легко (!) массируем точку между бровями (т.н., третий глаз). Можно легко надавить на эту точку большим пальцем и, удерживая его в течение 15-20 секунд, резко отпустить.

4. Лежа с закрытыми глазами.
Закатите глаза - именно в этой позиции они оказываются, когда вы спите. Так ваш организм получает команду  "отбой" и начинает вырабатывать гормон сна, мелатонин.

5. Лежа с закрытыми глазами.
а) лягте на спину
б) вытяните руки вдоль тела
в) сильно, как только можете, напрягите всю левую сторону. Держите напряжение 7-8 секунд
г) то же самое проделайте с правой стороной тела. Держите напряжение 7-8 секунд
д) напрягите все тело и голову. Держите напряжение 7-8 секунд
е) расслабьтесь
Упражнение достаточно повторить 3 раза.

Если все сделано правильно - сами не заметите, как заснете


Сладких вам снов! Берегите себя!




Источник: onona.su

Автор: АСА
Если материал Вам понравился, поделитесь, пожалуйста!

Похожее

Добавить комментарий

Оставить комментарий