Всегда в форме.

Всегда в форме.

 

 

 

Еще несколько советов из серии "дешево и сердито".
На это раз разговор пойдет о стройности и поддержании формы.  Эти упражнения подходят для людей как с избыточным, так и с недостаточным весом. Они хороши тем, что их немного и времени на их выполнение требуется самая малость.


1. Упражнение делается непосредственно после пробуждения, в кровати. Соедините выпрямленные ноги и поднимайте их вверх как можно выше, стараясь не сгибать колени.

2. Вытяните руки вперед и делайте приседания.

3. Лягте на пол и, положив  руки перед грудью, делайте отжимания. Вторая опорная точка -  пальцы ног.

 

Все три упражнения выполняются медленно.

Это необходимый ежедневный минимум упражнений для сохранения формы и поддержания тонуса мышц ног, бедер, ягодиц и спины.

Но прежде чем приступить к упражнениям, вы должны расчитать свою норму нагрузки.
В первый день посчитайте сколько раз вы максимально можете поднять ноги, присесть и отжаться от пола.  Для того, чтобы расчеты оказались верными, постарайтесь делать каждое из этих упражнений до тех пор, пока хватает сил. (Таким тяжелым окажется только (!) первый день.) Так вы определите свой максимум. Запишите или запомните результат. Теперь вычислите 70% от полученных чисел. Это и будет ваша норма. Превышать ее не надо.

Но не забудьте, что если норма будет занижена, эффект, сответственно, тоже снизится. Поэтому постарайтесь быть внимательными при рассчетах.

 

НАПРИМЕР, вам удалось
поднять ноги 20 раз: ваша норма - 14.
присесть 30 раз: ваша норма - 21.
отжаться 15 раз: ваша норма - 10 -11.

 

Рекомендуется делать эти упражнения, даже если вы посещаете фитнес-центр или бассейн. Если со временем вы почувствуете, что выполнять упражнения стало легче, можно немного (!) увеличить нагрузку, повторно( как и в первый день) как можно более точно определив  свой максимум и высчитав  70 %.


Самым сложным для выполнения является, пожалуй, отжимание. Даже если вам и стало легче отжиматься, не перестарайтесь. Иначе вы будете гордиться не только замечательной осанкой, но и по-мужски накачанными руками.

 

И еще:
Замените лень - желанием быть подтянутой и стройной, а лифт - лестничными пролетами. Почаще ходите пешком.

 

Существуют 4 понятия на букву С. Запомните их и впустите в свою жизнь!

 

Спорт, Секс, Сон, Смех.

 

По материалам рунета.


Источник не указан

Автор: АСА
Если материал Вам понравился, поделитесь, пожалуйста!

Добавить комментарий

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив