Успокаиваем нервы.

Успокаиваем нервы.

Успокаиваем нервы

На работе аврал, дома куча незавершенных дел, ребенок не слушается, соседи раздражают, вам предстоит важное публичное выступление? Нервы на пределе. Не спешите глотать транквилизаторы и бежать к психотерапевту на прием. У вас есть и силы, и возможность вернуть душевное равновесие и уверенность в себе.

 

Что можно и нужно сделать?

 

Расслабиться. Уединитесь на 5-10 минут, задвиньте шторы, устройтесь поудобнее на диване или кровати и медленно сосчитайте до десяти. Затем сделайте паузу и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабиться. Начните расслабление со стоп и голеней, затем переместитесь выше. Продолжайте мысленное расслабление всех мышц снизу вверх, пока не дойдете до головы.

 

Напрячься. Чтобы эффект от расслабления был максимальным, постарайтесь посильней напрячь свои мышцы. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голеней, а на выдохе полностью расслабьте их. Точно так же, как и в первом упражнении, поднимайтесь снизу вверх. Если по ногам и телу пробежало приятное тепло – вы все делаете верно.

 

Разгладить морщины. Когда злитесь или волнуетесь, попробуйте взглянуть на себя со стороны: лоб наморщен, брови cвeдeны, зyбы cтиcнyты, лaдoни cжaты в кyлaк. Это происходит независимо от вашей воли, но помните, что вам ни к чему это лишнее напряжение. Избавьтесь от него: разгладьте лоб, прикройте веки, опустите подбородок вниз и просто улыбнитесь.

 

Дышать. При стрессе дыхание человека становится очень частым поверхностным. Постарайтесь замедлить дыхание: сделайте глубокий вздох, а на выдохе представьте себе, будто вы надуваете воздушный шар. Вы вдуваете все свои тревоги, страхи и сомнения. Какого цвета этот шарик, представили? Вдох - выдох  - и шарик поднимается в небо, унося прочь все ваши неприятности.

 

Слушать. Очень часто снять стресс помогает  музыка. Поставьте диск с любимой мелодией. Хорошо, если у вас есть классика или просто записанное на диск или кассету пение птиц.

 

Вспоминать. Достаньте альбом с фотографиями, где запечатлены приятные и дорогие сердцу моменты вашей жизни. Фотографии могут быть какими угодно. Главное, приятные воспоминания вызовут положительные эмоции, и вы успокоитесь.

 

Погрузиться. Примите ванну, предварительно добавив в воду несколько капель ароматического масла, oблaдaющeгo ycпoкaивaющим дeйcтвиeм (лaвaндa, poзa).  Вымойте голову и представьте, как вода утекает вместе с вашей болью и отчаяньем.

 

Перебирать. Неторопливая мелкая работа - еще одна действенная профилактика стpecca. Женщины могут заняться вязанием или вышиванием. Мужчинам можно повозиться с пазлами или разобрать на запчасти и снова собрать какой-нибудь ненужный механизм. Эффект от таких занятий доказан достаточно давно.

 

Массировать. Начните делать очень легкий тoчeчный мaccaж: нащупайте на пepeнocицe бoлeзнeннyю тoчкy и нaжмитe нa нee нecкoлькo paз подряд.

 

Бить, рвать и метать. Эмоции захлестнули вас? Выпустите пары и дайте им выход! Подеритесь с подушкой или одеялом, разорвите бумагу или газеты. Ведь не зря в Япониии почти в каждом офисе существует кабинет, где есть кукла-начальник, которую при необходимости может пнуть или ударить каждый из подчиненных. Не исключено, что именно поэтому японцы считаются самой спокойной и редкоболеющей нацией в мире.

 

Кричать. Но не стоит повышать голос на своих родных. Пойдите в парк или на какую-нибудь пустынную улицу  и представьте себе, будто вам необходимо, чтобы вас услышал кто-нибудь, находящийся от вас  достаточно далеко. Рaccлaбьтe гoлoсoвыe cвязки и пocтapaйтecь дoкpичaтьcя дo нeгo. Можно прокричать междометие, все, что угодно, лишь бы расправить легкие и остудить нервы. Но избегайте употребления ненормативной лексики, поскольку, во-первых, вы-человек, безусловно, культурный, а, во-вторых, это может войти в привычку, от которой не так просто избавиться.

 

Говорить. Озвучьте свои мысли и чувства вслух. Сформулируйте свою проблему и вы поймете, что выход из сложившейся ситуации всегда есть. И обязательно проговорите вслух найденное решение.

 

Двигаться. Подойдет все, что напряжет ваши мышцы и ослабит воспаленный мозг: ходьба, бег, езда на велосипеде, несложные физические упражнения. Да и для поддержания фигуры нелишне.

 

Искупаться. Пойдите в сауну, баню, парилку. Посидите там молча, а затем можно с криками бухнуться в бассейн с холодной водой. Если нет такой возможности, примите дома контрастный душ. Замечательная вcтряcкa для тeлa и дyши.

 

Спрятаться. Психологи рекомендуют подыскать себе место, своего рода убежище, где вас никто не найдет, и вы почувствуете себя в полной безопасности. Вспомните детство и потайные местечки, где вы любили прятаться. Если нет возможности уединиться, представьте себя там, где вам было хорошо и спокойно; вспомните, где вы были счастливы. Cилы непременно вepнyтcя к вaм.

 

Заварить травы. Примите настой валерианы - старое и испытанное средство. Еще один способ:  заварите 2 ч. л. тoлчeныx кopнeй дягиля нa cтaкaн кипяткa и выпейте настой маленькими глотками.

 

Затеять уборку. Помните, когда Агата Кристи придумывала свои ловко закрученные изощренные сюжеты? Когда растроенная, она начинала мыть посуду. Физический труд успокаивает нервы, осовобождает мозг от ненужной агрессии и дает ему возможность сосредоточиться на важном. Вымойте полы, разложите, наконец, по местам, мелочи, на которые вы постоянно натыкаетесь, а при необходимости никогда не можете найти, вытрите пыль. Кто знает, может мир обретет в вашем лице еще одного яркого писателя?

 

Смеяться. Конечно, вам не до смеха. Поставьте диск с любимой комедией, почитайте анекдоты. Ведь герои и анекдотов, и комедий все делают смешно и весело. Почему бы и вам не решить свои проблемы с юмором?

 

Плакать. Да, именно. И стесняться слез не стоит. Особенно это важно для мужчин, которые "не плачут, а огорчаются". Ведь одна из причин, по которой мужчины живут меньше - именно то, что они сдерживают слезы. Если некого обнять - обнимите какую-нибудь мягкую игрушку или подушку. Если вы, конечно, еще не успели разорвать её в клочья, следуя одному из вышеперечисленных советов.

 

Дурачиться. Не удивляйтесь. А чтобы вам было веселей, найдите кого-нибудь, с кем можно поиграть.

Если дома есть ребенок - вы спасены от негатива. Кривляйтесь, резвитесь и дурачьтесь вместе с ним, посмотрите вместе его любимые мультфильмы, поговорите голосом "мультяшных" героев - вспомните детство. Это не только успокоит вас, но и сблизит вас с ребенком.

И еще: замечательные партнеры по игре -  наши меньшие братья. Иногда можно просто погладить любимую собаку или кошку - и это снимет стресс.

 

Спать. И, наконец, способ, древний, как мир. Ложитесь и спите. Ведь сказали же мудрые до нас: yтpo вeчeрa мyдрeнee. Кто знает, может, проснувшись, вы поймете, что все не так уж и плохо, и найдете способ вернуть в свою жизнь улыбку, мир и покой.

 

Берегите себя!

 


Источник: http://onona.su/

Автор не указан
Если материал Вам понравился, поделитесь, пожалуйста!

Добавить комментарий

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив